Φανταστείτε μια μέρα που έχετε δουλέψει σκληρά, η κούραση σας χτυπά την πόρτα, και ξαφνικά σας έρχεται η ιδέα να συνδυάσετε δύο αγαπημένα σας πράγματα: τον καφέ και τον ύπνο. Σας φαίνεται απίστευτο; Κι όμως γίνεται!
Ας το αναλύσουμε! Όταν καταναλώνετε καφέ, η καφεΐνη χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να φτάσει στο αίμα σας και να αρχίσει να δρα. Αν λοιπόν, αφού πιείτε τον καφέ σας, αμέσως μετά ξαπλώσετε και κλείσετε τα μάτια σας για έναν γρήγορο ύπνο, το αποτέλεσμα είναι μαγικό. Αυτό το μικρό διάλειμμα θα σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε την ενέργειά σας, ενώ η καφεΐνη θα αρχίσει να λειτουργεί ακριβώς όταν ξυπνάτε.
Οι επιστήμονες λένε ότι ο «coffee nap» αυξάνει την προσοχή, τη συγκέντρωση και τη δημιουργικότητα. Μάλιστα, μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τον εφαρμόζουν έχουν καλύτερες επιδόσεις σε δραστηριότητες, που απαιτούν εγρήγορση και σκέψη. Οπότε, αν έχετε μια δύσκολη μέρα μπροστά σας, ή πρέπει να ολοκληρώσετε ένα σημαντικό έργο, αυτή η στρατηγική μπορεί να είναι η σωστή επιλογή.
Επιπλέον, ερευνητές του Πανεπιστημίου Loughborough διαπίστωσαν ότι όταν οι κουρασμένοι συμμετέχοντες σε μια μελέτη έπιναν καφέ πριν κοιμηθούν για 15 λεπτά, έκαναν λιγότερα λάθη κατά την οδήγηση. Μια άλλη μελέτη στο περιοδικό «Ergonomics» έδειξε ότι η κατανάλωση 200 mg καφεΐνης πριν από τον ύπνο βελτίωσε την εγρήγορση και τη σκέψη τους.
Τι πρέπει να κάνετε
Φτιάξτε ένα φλιτζάνι καφέ, πιείτε τον, βρείτε ένα ήσυχο μέρος και απολαύστε έναν υπνάκο 20 λεπτών. Όταν ξυπνήσετε, θα αισθάνεστε ανανεωμένοι και έτοιμοι να κατακτήσετε τον κόσμο!
Σύμφωνα με το Sleep Foundation, η ιδανική διάρκεια του γρήγορου ύπνου για τους ενήλικες έχει αποδειχθεί ότι είναι περίπου 20 λεπτά. Αν διαρκεί περισσότερο από 20-30 λεπτά, μπορεί να προκαλέσει βαθύτερη κούραση, ή και αδράνεια.