Η περίοδος της εμμηνόπαυσης μπορεί να συνοδεύεται από πολλές σωματικές αναταράξεις που επηρεάζουν την καθημερινότητά μας. Η μείωση των οιστρογόνων προκαλεί όχι μόνο αλλαγές στο βάρος, στη διάθεση και τις γνωστικές λειτουργίες, αλλά μπορεί επίσης να εντείνει την αίσθηση της πείνας. Η αυξημένη επιθυμία για φαγητό, ειδικά για γλυκά και αλμυρά σνακ, αποτελεί συχνό φαινόμενο για πολλές γυναίκες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Όταν τα οιστρογόνα μειώνονται, μπορεί να παρατηρηθεί μια αύξηση στην επιθυμία για φαγητό, καθώς δεν καταστέλλουν πια την όρεξη στον ίδιο βαθμό. Επιπλέον, η λεπτίνη, ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση της ενέργειας και καταστέλλει την όρεξη, παρουσιάζει χαμηλότερα επίπεδα με την πάροδο του χρόνου, κάτι που μπορεί να ενισχύσει την αίσθηση της πείνας. Από την άλλη, η γκρελίνη, γνωστή ως «ορμόνη της πείνας», τείνει να αυξάνεται, ενισχύοντας την επιθυμία για φαγητό.
Επιπλέον, η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, είναι επίσης σημαντική κατά την εμμηνόπαυση. Οι αυξημένες τιμές της μπορεί να συμβάλλουν στην αύξηση της όρεξης και της λαχτάρας για φαγητό. Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση, προκαλώντας επιπλέον δυσκολία στη διαχείριση της πείνας.
Για να μειώσετε τις λιγούρες, είναι σημαντικό να διαχειριστείτε το στρες, να εξασφαλίσετε καλό ύπνο και να μην καταφεύγετε σε αυστηρές δίαιτες. Η ισχυρή θέληση δεν αρκεί πάντα, καθώς οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να υπερνικήσουν την προσπάθεια αυτοσυγκράτησης. Η σωματική άσκηση, ειδικά οι προπονήσεις με αντιστάσεις, καθώς και η αποφυγή της στέρησης τροφής, μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση της πείνας.
Για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος μετά την εμμηνόπαυση, η μέτρια κατανάλωση αγαπημένων τροφών και η συνεργασία με έναν επαγγελματία διατροφολόγο θα σας βοηθήσουν στη διαχείριση της διατροφής και της υγείας σας.