Skip to content

Εμμηνόπαυση: Πώς να διαχειριστείτε τις λιγούρες και να διατηρήσετε το βάρος σας

Η περίοδος της εμμηνόπαυσης μπορεί να συνοδεύεται από πολλές σωματικές αναταράξεις, που επηρεάζουν την καθημερινότητά μας. Η μείωση των οιστρογόνων προκαλεί όχι μόνο αλλαγές στο βάρος, στη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία, αλλά μπορεί επίσης να εντείνει την αίσθηση της πείνας. Η αυξημένη επιθυμία για φαγητό, ειδικά για γλυκά και αλμυρά σνακ, αποτελεί συχνό φαινόμενο για πολλές γυναίκες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Αυτό συμβαίνει γιατί όταν τα οιστρογόνα μειώνονται, μπορεί να παρατηρηθεί μια αύξηση στην επιθυμία για φαγητό, καθώς δεν καταστέλλουν πια την όρεξή μας  στον ίδιο βαθμό. Επιπλέον, η λεπτίνη, μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση της ενέργειας και καταστέλλει την όρεξη, παρουσιάζει χαμηλότερα επίπεδα με την πάροδο του χρονου, κάτι που μπορεί να ενισχύσει την αίσθηση της πείνας. Από την άλλη, η γκρελίνη, γνωστή ως «ορμόνη της πείνας», τείνει να αυξάνεται, ενισχύοντας την επιθυμία για φαγητό.

Η κορτιζόλη τώρα, η ορμόνη του στρες, είναι επίσης σημαντική κατά την εμμηνόπαυση. Οι αυξημένες της τιμές μπορεί να συμβάλλουν στην αύξηση της όρεξης και της λαχτάρας για φαγητό. Επιπλέον, το άγχος μπορεί να επιβαρύνει την κατάσταση, προκαλώντας επιπλέον δυσκολία στη διαχείριση της πείνας.

Για να μειώσετε τις λιγούρες, καταρχάς είναι σημαντικό να διαχειριστείτε το στρες, να εξασφαλίσετε καλό ύπνο και να μην καταφύγετε σε αυστηρές δίαιτες. Η ισχυρή θέληση δεν αρκεί πάντα, καθώς οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να υπερνικήσουν την προσπάθεια αυτοσυγκράτησης. Η σωματική άσκηση όμως, ειδικά οι προπονήσεις με αντιστάσεις, καθώς και η αποφυγή της στέρησης τροφής, μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση της πείνας.

Τέλος, μην ξεχνάτε ότι για να να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος μετά από την εμμηνόπαυση, η μέτρια κατανάλωση αγαπημένων τροφών και η συνεργασία με έναν επαγγελματία διατροφολόγο μπορούν να σας βοηθήσουν,