Μιλάς άσχημα στον εαυτό σου; Ερωτήσεις τύπου «δεν είμαι αρκετά καλός σε τίποτα», ή «δεν αξίζω να πετύχω», απασχολούν καθημερινά τις σκέψεις σου;
Η αρνητική αυτο-ομιλία συμβαίνει συχνά, επειδή νιώθεις χαμηλή αυτοεκτίμηση, έχεις βιώσει δύσκολες ή αρνητικές εμπειρίες στο παρελθόν, ή θέτεις πολύ υψηλές απαιτήσεις στον εαυτό σου. Επίσης, μπορεί να συγκρίνεσαι με άλλους, ή να έχεις εσωτερικεύσει κριτικές, που σου έχουν κάνει. Αυτοί οι παράγοντες σε οδηγούν στο να είσαι υπερβολικά αυστηρός και σκληρός με τον εαυτό σου.
Η αυτοκριτική είναι φυσιολογική μέχρι ένα σημείο, αλλά αν γίνεται συστηματική και άδικα σκληρή, μπορεί να βλάψει την αυτοπεποίθησή μας και να επηρεάσει την ψυχική μας υγεία. Δουλεύοντας πάνω στην αυτοεκτίμησή σου και αναγνωρίζοντας αυτά τα μοτίβα συμπεριφοράς, μπορείς σταδιακά να μειώσεις την αρνητική ομιλία και να γίνεις πιο υποστηρικτικός προς τον εαυτό σου.
Να κάποια βήματα που θα σε βοηθήσουν:
- Αναγνώρισε τις αρνητικές σκέψεις και παρατήρησε πότε κριτικάρεις τον εαυτό σου.
- Αντικατάστησε τις αρνητικές σκέψεις με πιο ρεαλιστικές, ή θετικές.
- Φέρσου στον εαυτό σου με κατανόηση, όπως θα έκανες με έναν φίλο.
- Αναγνώρισε τις ικανότητές σου και τις μικρές επιτυχίες σου.
- Απόκτησε ενσυνειδητότητα. Εστίασε στο παρόν χωρίς κριτική.
- Σταμάτα να συγκρίνεσαι με άλλους.
- Φρόντισε το σώμα σου: άσκηση, καλή διατροφή και ύπνος βοηθούν στην ψυχική υγεία.
- Ζήτησε υποστήριξη: μίλα σε φίλους ή σε κάποιον ειδικό, αν χρειάζεσαι βοήθεια.
- Αποδοχή λαθών: δέξου ότι τα λάθη είναι μέρος της διαδικασίας.
- Κάνε πράγματα που αγαπάς, ασχολήσου με δραστηριότητες που σε γεμίζουν.
Να θυμάσαι πως όλα είναι θέμα συνήθειας. Με την εξάσκηση λοιπόν θα αναπτύξεις μια πιο θετική σχέση με τον εαυτό σου και θα νιώσεις καλύτερα.