Μετά την ηλικία των 50, η διατήρηση της φυσικής μας κατάστασης γίνεται πιο δύσκολη λόγω των φυσικών αλλαγών, όπως η μείωση του μεταβολισμού και οι ορμονικές διακυμάνσεις. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η φροντίδα του σώματός μας πρέπει να παραμεληθεί. Αντί όμως για εντατικές και δύσκολες προπονήσεις, η αναζήτηση πιο ήπιων και απολαυστικών δραστηριοτήτων μπορεί να αποδειχθεί πιο αποτελεσματική για τη μακροπρόθεσμη ευεξία μας.
Η walking yoga είναι μία από τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές επιλογές για γυναίκες μετά τα 50. Αυτή η δραστηριότητα συνδυάζει το περπάτημα με τις τεχνικές της γιόγκα, προσφέροντας όλα τα οφέλη ενός ήπιου, αλλά ταυτόχρονα ολοκληρωμένου προγράμματος άσκησης. Αν και δεν αποτελεί μέρος της κλασικής ινδικής παράδοσης της γιόγκα, οι ρίζες της συνδέονται με τον «περιπατητικό διαλογισμό», που πρώτος σκέφτηκε ο βουδιστής δάσκαλος Thich Nhat Hanh.
Κατά τη διάρκειά της, το σώμα ευθυγραμμίζεται, ενώ τα βήματα συγχρονίζονται με τη βαθιά αναπνοή, προσφέροντας σωματική και ψυχική ευεξία. Επίσης, βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της αναπνευστικής λειτουργίας, ενισχύει την ευλυγισία και μειώνει τη μυϊκή ένταση, χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις, κάτι που την καθιστά ιδανική για άτομα που δεν θέλουν να ρισκάρουν τραυματισμούς. Επιπλέον, είναι μια φυσική μέθοδος για την ενίσχυση της καύσης του λίπους.
Το καλύτερο με αυτή την άσκηση είναι ότι δεν απαιτεί εξειδικευμένο εξοπλισμό ούτε πολύ χρόνο. Μπορείτε να την εντάξετε εύκολα στην καθημερινότητά σας, περπατώντας σε ήρεμα περιβάλλοντα. Η ένωση της κίνησης με την αναπνοή δημιουργεί μια κατάσταση διαλογισμού, βοηθώντας στην απομάκρυνση του στρες και στην αίσθηση μιας θετικής σχέσης με το σώμα.
Μερικές από τις βασικές αρχές για να ξεκινήσετε είναι οι εξής:
Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, μετρώντας μέχρι το πέντε σε κάθε εισπνοή και εκπνοή για να διατηρήσετε έναν σταθερό ρυθμό.
Παρατηρήστε το περιβάλλον.
Ενσωματώστε μάντρα, επαναλαμβάνοντας θετικές φράσεις, ή ακόμα και λέξεις.
Δοκιμάστε απαλές κυλίσεις της σπονδυλικής στήλης και των ώμων.